A je to tady zase: podzim. Pro někoho nejkrásnější čas roku plný barev, pro jiného začátek období, kdy bude bojovat s jednou chorobou za druhou. Jak tedy tělu pomoci, aby nápor virů a bakterií zvládlo?
V poslední době se zdá, jako by naše imunita přestávala stíhat – zvláště v chladných měsících roku postihuje řadu lidí nekončící série nemocí. Proč tomu tak je? V první řadě proto, že imunita je velice složitý proces, do kterého je zapojena celá řada genů, které musejí být ve správný okamžik aktivní. Jejich aktivitu ovšem narušuje řada negativních epigenetických vlivů, ať už z oblasti životního stylu, nebo třeba toxinů z životního prostředí. A když se k tomu připočtou zmutované bakterie rezistentní vůči antibiotikům nebo exotické patogeny, které se k nám dostávají stále častěji, bývá na problém zaděláno. Co tedy můžeme pro svou imunitu udělat?
Bojujte se zánětem
Zánět není nepřítel. Sice právě on způsobuje nepříjemné příznaky infekčních nemocí, tedy bolest a otok, jenže zároveň je nutnou podmínkou toho, aby mohl imunitní systém pracovat. Problém ale nastává v okamžiku, kdy v těle probíhá zánět chronický, protože právě ten naši obranyschopnost výrazně snižuje.
Ke snížení zánětu v těle přispívá:
- omezení příjmu sacharidů (zvláště jednoduchých cukrů) a nasycených tuků
- dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin
- pravidelný přiměřený pohyb
- udržování optimální hmotnosti
Velkým pomocníkem mohou být i bylinky a živiny, například kurkumin, EGCG, astaxantin, boswellie, kozinec blanitý, zázvor nebo quercetin.
Podporujte střevní mikrobiom
Narušená rovnováha mikrobiomu zhoršuje integritu střevní stěny a negativně ovlivňuje imunitu. Zcela zásadní je dostatečný příjem vlákniny (rozpustné i nerozpustné) a přírodní probiotika:
- kvalitní jogurty
- kvašená zelenina
- kombucha
- probiotické doplňky stravy
Ozdravte jídelníček
- Omezte příjem omega-6 a navyšte omega-3
- Vyhněte se smaženým, grilovaným a pečeným jídlům při vysoké teplotě (vznik AGE)
- Minimalizujte konzumaci fastfoodů
- Omezte alkohol a kofein
Zkuste přírodní imunostimulanty
- Kozinec blanitý – stimuluje imunitní buňky a zvyšuje účinnost vakcín
- Zázvor – působí proti virům, bakteriím a kvasinkám
- Astaxantin – podporuje slizniční imunitu a tvorbu protilátek
- Echinacea – zkracuje dobu léčby a podporuje obranyschopnost
Omezte působení stresu
Stres oslabuje imunitní systém. Pomoci může:
- dechová cvičení
- meditace, jóga, tai-či
- adaptogeny jako kozinec, maralí kořen, rhodiola, ženšen pětilistý
Nezapomínejte na pohyb
Pravidelné cvičení (35–45 minut aerobní aktivity mírné/střední intenzity) stimuluje buněčnou imunitu, zvyšuje tělesnou teplotu a snižuje stres i záněty.
Nezanedbávejte spánek
Spánková deprivace zvyšuje záněty a oslabuje jak vrozenou, tak adaptivní imunitu. Cytokiny z imunitních buněk zároveň ovlivňují kvalitu spánku.
Doléčujte nemoci
Nemoci je třeba opravdu doléčit – imunitní systém potřebuje dostatek energie a živin pro správné fungování.
Doplňujte klíčové živiny
Při kontaktu s patogenem tělo spotřebovává mikronutrienty:
- Zinek – pro dělení buněk a aktivitu genů
- Selen – pro aktivitu imunitních buněk a tvorbu protilátek
- Vitamin D3 – zkracuje dobu léčby, aktivuje buňky, snižuje zánět
- Vitaminy A, C a E – antioxidanty s epigenetickým účinkem
- Aminokyseliny – hlavně arginin a glutamin
Věřte svému tělu
Psychika má vliv na imunitu. Pozitivní nastavení mysli může zlepšit odolnost těla vůči infekcím. Místo obav zkuste svému tělu v duchu říct: „To je v pořádku, jsi silné a odolné. To zvládneš, věřím ti!“