Lifestyle
Výpis článků
7 hříchů Vánoc bez výčitek
Inspirováni křesťanskou povahou Vánoc se s vámi dnes podíváme na 7 hlavních hříchů, které se prolínají celým obdobím konce roku. Dodáme jim trochu pochopení, špetku epigenetiky a pár chytrých hacků, díky kterým si svátky užijete a nebudete se z nich vzpamatovávat ještě celý leden.
1. Cukroví
U sladkého vánočního pokušení nebývá problém v tom, že ho konzumujete, ale spíš v tom kolik a jak.
Jak to zvládnout lépe?
Dejte si cukroví nebo další sladkosti vždycky až po jídle. Pokud si ho dáte na lačno, krevní cukr rychle vyskočí a tělo se automaticky bude dožadovat další dávky. Zároveň si cíleně vyberte jen pár kousků, které skutečně chcete ochutnat.
Doplňkový hack: Gurmar - pomáhá snížit chuť na sladké a stabilizovat krevní cukr. (To až vás zase přepadne chuť vyluxovat poslední zbytky vanilkových rohlíčků nebo lineckého v krabici.)
2. Alkohol
Zkuste letos z nekonečných přípitků na shledání, zdraví nebo na konec roku udělat promyšlený “rituál”.
Jak to zvládnout lépe?
Prokládejte každý alkoholický drink sklenicí čisté vody. Alkohol dehydruje a pravidelný přísun nealka tělu neskutečně pomůže. Zároveň dbejte na to, co pijete. Kvalitní červené víno nebo prosecco jsou vždy o něco lepší volba, než míchané sladké koktejly nebo pálenky pochybného původu. Před spaním si ještě naposledy připijte sami se sebou sklenicí čisté vody a rozhodně pomůže i dávka Magnesia.
Doplňkový hack: Nopal - pokud už to množstvím drinků přepísknete, uleví při kocovině. Ostropestřec zase podpoří játra, která budou muset bojovat s odbouráváním alkoholu.
3. Málo spánku
Spánek bývá mezi svátky jedna z věcí, které obětujeme jako první.
Jak to zvládnout lépe?
Tady vás trošku zklameme. Kvalitní spánek totiž nijak neoblafneme. Jeho deficit se podepíše na naší náladě, energii a mozek nás bude zase lákat zpátky k těm vanilkovým rohlíčkům. Pokud bychom měli apelovat na jednu věc, které byste skutečně měli dávat prioritu i během tohoto období, je to právě spánek.
Doplňkový hack: Ráno si dejte na lačno sklenici vody s citrónem nebo obohacenou elektrolyty. Nastartujete tělo na snídani i na celý den. Pokud přidáte i krátkou meditaci nebo lehké protažení, máte skvěle našlápnuto. To platí pro probdělé noci, ale i v případě, že spíte dost. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste Magnesium, Mučenku, L-tryptofan nebo Chmel.
4. Pohádky u televize
Gauč bývá velmi lákavý záchytný bod. Myslete ale na to, že pocit, že nemáte na nic energii je velmi často způsoben paradoxně právě tím, že se hýbete málo.
Jak to zvládnout lépe?
Naordinujte si jednoduchou každodenní příjemnou misi - třeba že si zajdete na oblíbenou kávu a spojíte to s procházkou, nebo že na návštěvu půjdete tentokrát pěšky. Pokud zvládnete krátký pohyb po každém hlavním jídle, skvěle podpoříte trávení i celkové rozpoložení.
Doplňkový hack: S dodáním energie umí pomoct třeba Maral nebo Maca.
5. Salát, kapr a mísy chlebíčků
I klasický vánoční trojboj v nejrůznějších obměnách lze podstoupit s větší grácií.
Jak to zvládnout lépe?
Ke každému jídlu přihoďte 1 velkou hrst zeleniny. Dostanete do sebe vitamíny + minerály, vlákninu a trávení vám poděkuje. Pokud budete jídlo konzumovat cca v pořadí zelenina > bílkoviny > sacharidy, poděkuje vám i krevní cukr. Obecně zkuste eliminovat bílé pečivo a naopak preferujte kvalitní bílkoviny. Chipsy a tyčinky, které bývají velmi často jen “potravou pro mozek” nahraďte třeba oříšky, olivami nebo kvalitními sýry.
Doplňkový hack: Trávení podpoří Pampeliška, Artyčok nebo Bromelain.
6. Návštěvy
Rodinný tlak umí být velmi silný protivník v oblasti konzumace jídla a mnohdy i nervového vypětí. Zkuste odolat choutkám ochutnat všechno jen proto, že to leží před vámi nebo abyste neurazili.
Jak to zvládnout lépe?
Zkuste okolí vlídně vysvětlit proč a jak k jídlu přistupujete a případně vše zkoušejte koordinovat podle toho, o čem jsme už mluvili (alkohol, sladké…).
Doplňkový hack: Pokud je pro vás období návštěv obzvláště náročné, mohou vás vzpružit funkční balíčky Antistres nebo Duševní pohoda.
7. Předsevzetí a výčitky
Pamatujete si na nadpis celého článku? Tak na slovo hřích zase obratem zapomeňte. Velmi důležitý je totiž celkový mindset, se kterým do období všech vánočních nástrah vstoupíte. Buďte k sobě laskaví a nic si nevyčítejte. Pokud nic z výše uvedeného nepoženete do extrému, vůbec nic se nestane. Můžete se zkusit řídit třeba známým pravidlem 80:20, kdy 80 % času budete dbát na své tělo i mysl a těch zbylých 20 % si užijete přesně tak, jak potřebujete.
A ta předsevzetí? Nejlepší čas je začít dělat věci vždy, když o nich začnete přemýšlet. Ne až v lednu. 🙂
Epigenetika a alternativní medicína: kde se potkává tradice s moderní vědou
Alternativní medicína má dodnes pověst kontroverzního tématu. Pro jedny je nenahraditelnou součástí péče o zdraví, pro jiné synonymem nevědeckých postupů a šarlatánství. Pravda – jako téměř vždy – neleží ani na jedné z těchto krajních pozic.
Ano, v oblasti alternativních přístupů se bohužel vyskytují i lidé bez potřebného vzdělání, jejichž hlavní motivací je finanční zisk. Zároveň ale existuje stále více kvalitních vědeckých studií, které ukazují, že některé tradiční léčebné metody skutečně ovlivňují lidské zdraví na velmi hluboké úrovni – včetně úrovně epigenetické.
Epigenetika jako most mezi vědou a tradicí
Epigenetika patří mezi nejdynamičtěji se rozvíjející oblasti moderní biologie. Zatímco v polovině 20. století šlo o okrajové téma, dnes se jedná o plnohodnotný vědní obor s desítkami tisíc publikovaných studií ročně. Epigenetika zkoumá, jak prostředí, výživa, stres, pohyb nebo emoce ovlivňují aktivitu našich genů, aniž by se měnila samotná DNA.
Právě tady se otevírá fascinující prostor pro dialog s tradičními léčebnými systémy. Ukazuje se totiž, že účinky některých metod nelze vysvětlit pouze placebo efektem. Naopak – dochází ke skutečným změnám v regulaci genů, zánětlivých procesů, hormonální rovnováze či buněčné regeneraci.
Pojďme se proto podívat na oblasti, kde se epigenetika s tradičními přístupy potkává nejčastěji.
Tradiční čínská medicína: komplexní pohled na člověka
Tradiční čínská medicína (TČM) patří mezi nejstarší léčebné systémy na světě. Její kořeny sahají tisíce let do minulosti a od počátku vychází z předpokladu, že zdraví není jen absence nemoci, ale výsledek rovnováhy těla, mysli a prostředí.
Z epigenetického pohledu je TČM mimořádně zajímavá tím, že klade důraz na faktory, které dnes považujeme za klíčové epigenetické regulátory: stravu, pohyb, kvalitu spánku, zvládání stresu i emoční stabilitu.
Byliny jako epigenetičtí regulátoři
Velká pozornost výzkumníků se soustředí na čínské byliny a bylinné směsi. Analýzy ukazují, že drtivá většina tradičních formulí ovlivňuje epigenetické mechanismy, jako je metylace DNA, úprava histonů nebo regulace pomocí mikroRNA.
Mezi nejlépe prozkoumané látky patří například:
Kurkumin z kurkumy – silný protizánětlivý a protinádorový modulátor, který ovlivňuje všechny hlavní epigenetické dráhy. Podporuje metabolické zdraví, imunitu i regeneraci.
Kozinec blanitý (astragalus) – adaptogen s výrazným vlivem na imunitní systém, cévy, mozek a procesy stárnutí. Jeho účinné látky zasahují i do epigenetické regulace.
Rhodiola – bylina známá pro podporu psychické i fyzické odolnosti, jejíž účinky souvisejí i s ovlivněním genové exprese.
Šišák bajkalský – díky schopnosti pronikat do mozku se uplatňuje při úzkostech a neurologických potížích.
Kotvičník zemní a ginkgo biloba – rostliny s dlouhou tradicí, jejichž účinky na nervový, hormonální a kardiovaskulární systém mají i epigenetické pozadí.
Zajímavé jsou také celé bylinné směsi. Například tradiční receptura Xiao Chai Hu Tang byla spojena se zvýšením aktivity genu pro nervový růstový faktor BDNF, což může vysvětlovat její pozitivní vliv na psychiku.
Akupunktura a epigenetické změny
Akupunktura pracuje se stimulací specifických bodů na těle – ať už pomocí jehel, tlaku nebo elektrických impulsů. I když se koncept čchi a meridiánů zatím nepodařilo vědecky prokázat, biologické účinky akupunktury jsou dobře zdokumentované.
Studie ukazují, že po aplikaci akupunktury dochází ke změnám v metylaci DNA a regulaci stovek až tisíců genů. Například u žen s PCOS vedla elektroakupunktura ke změnám genové aktivity spojené s metabolismem glukózy. Podobné epigenetické posuny byly pozorovány i u lidí trpících chronickým stresem či syndromem vyhoření.
Ájurvéda: rovnováha jako základ zdraví
Indická ájurvéda vznikla přibližně před třemi tisíci lety a podobně jako TČM pracuje s holistickým pohledem na člověka. Velký důraz klade na individuální konstituci, denní rytmus, stravu a očistu organismu.
Ájurvédské byliny a epigenetika
Řada ájurvédských rostlin byla podrobena moderním výzkumům a výsledky jsou překvapivě přesvědčivé:
Ashwagandha ovlivňuje metylaci DNA, histonové modifikace i regulaci pomocí nekódujících RNA. Má výrazné antistresové a zároveň vitalizující účinky.
Gurmar je známý svou schopností snižovat hladinu krevního cukru a podporovat metabolickou rovnováhu.
Coleus forskohlii podporuje tvorbu cAMP, čímž zlepšuje buněčnou komunikaci a ovlivňuje široké spektrum tělesných funkcí.
Očistné a regenerační postupy
Komplexní očistná kúra Panchakarma byla spojena se změnami v celé škále epigenetických procesů – od metylace genů až po regulaci pomocí mikroRNA. To může vysvětlovat její hluboký regenerační efekt.
Jóga, meditace a dech: epigenetika každodenní praxe
Pohyb, dech a práce s myslí patří mezi nejdostupnější epigenetické nástroje. Pravidelná praxe jógy, meditace nebo dechových cvičení:
- snižuje hladinu stresových hormonů,
- zvyšuje produkci BDNF,
- pozitivně ovlivňuje imunitní odpověď a zánětlivé procesy,
- mění aktivitu genů souvisejících se stárnutím a buněčnou regenerací.
U dlouhodobých meditujících byly dokonce zaznamenány rozdíly v genové expresi spojené s imunitou, buněčným cyklem a ochranou DNA.
Evropská tradice: zapomenuté kořeny moderní epigenetiky
Ani Evropa není bez tradice holistického přístupu ke zdraví. Osobnosti jako Hippokrates, Hildegarda z Bingenu nebo Sebastian Kneipp zdůrazňovaly význam stravy, pohybu, vody, rostlin a duševní rovnováhy – tedy přesně těch faktorů, které dnes řadíme mezi epigenetické regulátory.
Evropská fytoterapie nabízí celou řadu rostlin s prokázaným epigenetickým účinkem:
Rozmarýn, šalvěj, oregano či tymián – silné protizánětlivé byliny s vlivem na imunitu a nervový systém.
Heřmánek – chrání nervové a srdeční buňky.
Pampeliška – podporuje metabolické zdraví, játra i regulaci krevního cukru.
Česnek nebo čekanka – běžné potraviny s překvapivě hlubokým vlivem na genovou regulaci.
Závěrem
Epigenetika nám dnes umožňuje nahlížet na tradiční léčebné systémy novým, vědecky podloženým pohledem. Ukazuje se, že řada postupů, které byly po staletí předávány zkušeností, má reálný biologický dopad na fungování našich buněk a genů.
Alternativní medicína tak nemusí stát v opozici vůči vědě – v mnoha případech se naopak stává jejím cenným doplňkem.
Když držíme v ruce skleněnou lahvičku s doplňkem stravy, většina z nás zažívá příjemnější pocit než u plastového obalu. Sklo v nás evokuje čistotu a kvalitu, zatímco plasty bývají čím dál tím více opředené pochybnostmi. Ale co když se podíváme i na méně viditelné faktory? Ekologie, bezpečnost, recyklace, cena nebo třeba skladování? Existuje vůbec ideální řešení? Pojďme se podívat na výhody a nevýhody obou variant. A taky na to, jak jsme se s tím u nás v Epigemic rozhodli naložit.
SKLO
Výhody:
- Prémiový dojem – sklo působí esteticky příjemně a doplňky stravy v něm rozhodně působí seriózněji.
- Lepší recyklovatelnost – skleněné obaly je možné donekonečna recyklovat bez ztráty kvality.
- Chemická stabilita – sklo nereaguje s obsahem, neobsahuje žádná změkčovadla ani mikroplasty a samo o sobě tedy nemůže doplňky jakkoliv znehodnotit.
Nevýhody:
- Energeticky náročná výroba – produkce skleněných lahviček a kovových uzávěrů zatěžuje životní prostředí víc než výroba plastu.
- Vyšší hmotnost a křehkost – skleněné obaly jsou těžší a náchylné k rozbití. Zároveň jsou kvůli váze náročnější na dopravu, jejíž cena se pak promítá do finálního produktu.
- Sklo cestuje v plastu - kvůli ochraně při dopravě se většina skleněných obalů balí do plastu, což má dopad na ekologický přínos
- Vyšší cena – celkové náklady (materiál, výroba) bývají 3–5× vyšší než u plastových variant a opět se promítají do konečné ceny. • Citlivost na světlo – pokud není obal dostatečně chráněn před UV zářením, může světlo ovlivnit účinnost doplňků, které jsou v něm obsaženy.
PLAST
Výhody:
- Nízká hmotnost a odolnost – plast je skvělý pro přepravu i každodenní používání bez obav z rozbití.
- Nižší ekologická stopa při výrobě – výroba plastových obalů je energeticky méně náročná.
- Cenová dostupnost – nižší cena výroby umožňuje příznivější cenu pro zákazníka.
Nevýhody:
- Nižší vnímaná hodnota – plast působí méně prémiově.
- Obtížnější recyklace – i recyklovatelné plasty bohužel často končí ve spalovnách nebo na skládkách.
- Otázky zdravotní bezpečnosti – přestože se u doplňků používají kvalitní plasty, zákazníci jsou stále více citliví na témata jako mikroplasty nebo BPA.
- A co bioplast nebo kompostovatelné obaly? Jsou ve vývoji. Některé varianty už existují, ale zatím nesplňují přísné požadavky na styk s potravinami a stabilitu látek, které se v nich uchovávají. Věříme ale, že se již brzy objeví možnosti, které budou opravdu funkční i ekologické zároveň. Rádi se staneme jedněmi z prvních, kdo je do své nabídky zařadí.
CO NABÍZÍME MY V EPIGEMIC?
Každý náš doplněk dostanete v lehké a odolné plastové lahvičce, která splňuje přísné standardy pro styk s potravinami a jsou BPA free. Pokud byste si raději doplňky každý den vychutnávali ze skla, stačí nám to napsat do objednávky, a zdarma vám navíc pošleme lahvičku z tmavého skla, do které si můžete doplňky pravidelně přesypávat.
- Etiketa na plastovém obalu je snadno odlepitelná a můžete si ji přelepit na skleněnou lahvičku.
- Skleněnou lahvičku můžete používat pořád dokola a plastové obaly pravidelně recyklovat.
- Pokud se pro sklo rozhodnete, rozhodně uchovávejte doplňky v temnu bez přístupu přímého světla, které může snižovat účinnost aktivních látek obsažených v doplňcích.