Testosteron: když začne klesat výkon
Testosteron: když začne klesat výkon
Testosteron bývá nejčastěji vnímán jako mužský hormon spojený se sílou a sexuální energií. Ve skutečnosti toho ovlivňuje ale mnohem více. Kromě nabírání svalové hmoty a výkonem souvisí s energií, odolností vůči stresu, koncentrací, náladou, regenerací a třeba i citlivostí na inzulin. Proč a kdy klesá? A jak jeho tvorbu přirozeně podpořit?
🧩 Jak je to s testosteronem
Testosteron je tzv. steroidní hormon, který se řadí mezi pohlavní hormony. U mužů tvoří ve varlatech a nadledvinkách a jeho hladina není přirozeně stabilní. Mění se během dne (nejvyšší hladina bývá ráno) a zároveň i s jednotlivými fázemi života. Vrcholu dosahuje kolem 20 - 30 let, k jeho přirozenému úbytku dochází cca od 35 let. Ženské tělo ho produkuje cca 10x méně, ale jeho funkce je neméně důležitá. Dnes se ale primárně zaměříme na muže – na to, jak testosteron ovlivňuje jejich tělo, psychiku a celkovou vitalitu.
S čím testosteron může souviset?
Mozek a psychika - působí na náladu, motivaci, sebevědomí, soustředění i odolnost vůči stresu.
Svaly a tělesná síla - souvisí s růstem svalové hmoty, spalováním tuků i fyzickou výkonností.
Sexualita a plodnost - podílí se nejen na tvorbě spermií a jejich kvalitě, funkci varlat a prostaty či libidu, ale také na produkci oxidu dusnatého (NO). Ten hraje klíčovou roli v prokrvování cév a činnosti topořivých těles, které jsou zásadní pro erekci.
Srdce a krevní oběh - podporuje tvorbu červených krvinek, napomáhá prokrvení tkání a přispívá k ochraně cév před poškozením.
Metabolismus a energie - ovlivňuje hladinu cukru v krvi i citlivost na inzulin, hospodaření s tuky i celkovou hladinu energie.
Zabijáci testosteronu
Lidské tělo si dokáže testosteron vytvářet samo, potřebuje k tomu však vhodné podmínky – dostatek spánku, pohybu, vyváženou stravu i přiměřenou míru stresu. Pokles hladiny testosteronu bývá nejčastěji spojován s nižším sexuálním apetitem, pomalejší reakcí na podněty a často i s pocitem „ztráty mužnosti“. Nejde ale jen o oblast sexuality – nedostatek testosteronu se může projevit také výkyvy nálad, zvýšeným tlakem, nárůstem hmotnosti, větší únavou nebo třeba poklesem sebevědomí.
Co má na produkci testosteronu negativní vliv?
Nekvalitní spánek - nejvíc testosteronu vzniká v noci. Existuje řada studií, které poukazují na to, že jeho tvorba souvisí se správnou architekturou spánku a jeho dostatečnou kvalitou. Málo prospaných hodin = nižší hladina testosteronu.
Obezita - nadměrné množství tuková tkáně má na hladinu testosteronu neblahý vliv; souvisí dokonce s nežádoucí přeměnou testosteronu na estrogen, která má za následek disbalanci hormonální rovnováhy.
Cvičíte moc a málo regenerujete - při dlouhodobém přetížení nebo chronickém vyčerpání se v těle hromadí kortizol, který potlačuje tvorbu testosteronu.
Drogy a alkohol - nepřiměřená konzumace alkoholu blokuje tvorbu testosteronu a přispívá k nižšímu libidu i horší plodnosti. Podobný efekt mají i drogy, které sice krátkodobě zvyšují hladinu dopaminu, ale následně přetěžují nervový systém a narušují hormonální rovnováhu.
Dlouhodobý stres - tělo na něj opět reaguje zvýšenou produkcí kortizolu, známého jako „stresový hormon“. V přiměřeném množství pomáhá zvládat náročné situace, ale pokud jeho hladina zůstává dlouhodobě vysoká, má to opačný efekt. Začne brzdit tvorbu testosteronu, vyčerpává tělesné zásoby energie a narušuje regeneraci.
Nedostatek mikronutrientů - pro tvorbu testosteronu jsou nezbytné určité vitamíny a minerály, (např. zinek, hořčík, vitaminy D, B6 a B12).
Nevhodná kosmetika a čisticí přípravky - Ftaláty, parabeny nebo třeba bisfenol A (BPA) jsou látky označované jako endokrinní disruptory, které dokáží narušit hormonální rovnováhu v těle. Vyplatí se proto sledovat složení kosmetiky, parfémů i dalších produktů, které běžně používáte.
3, 2, 1… DOPING!
Možná velmi dobře budete znát pojem “steroidy” (anabolické steroidy), které se používají ve vrcholovém sportu. Jedná se o syntetické či přírodní deriváty testosteronu, které sportovci užívají za účelem růstu svalů, lepší regenerace a většího výkonu. Jeho dlouhodobé užívání však může mít pro zdraví fatální následky. Tady si rovnou dovolíme hodit informační stopku a zaměříme se raději na to, jak hladinu testosteronu podpořit přírodní cestou.
- Dostatek spánku – testosteron se tvoří převážně v noci v hluboké části spánku (během fáze NREM 3 v první polovině noci), kdy má tělo ideální podmínky pro regeneraci a uvolňování hormonů, které spouštějí tvorbu testosteronu.
- Pohyb – pravidelný pohyb je pro testosteron přirozený stimulant. Pozitivní efekt mají jak vytrvalostní aktivity (chůze, běh, kolo), tak i silový trénink. Klíčem je pravidelnost a vyváženost – nadměrné přetěžování může, jak jsme si už řekli, působit opačně.
- Optimální váha – strava by měla tělo vyživovat, ne zatěžovat. Vyplatí se jíst pestře, z kvalitních surovin (s dostatkem bílkovin a vlákniny), v klidu a s mírou.
- Méně stresu – pravidelně hledat způsoby, jak stres vědomě snižovat a snižovat kortizol ve chvílích, kdy není potřeba – pohyb, dech, klid, dostatek spánku, kontakt s přírodou…
Vhodné doplňky stravy
Jako TOP 3 přírodní suplementy doporučujeme:
- Kotvičník - Podporuje normální funkci pohlavních orgánů a hormonální aktivitu. Dokonce si získal přezdívku “Zelená viagra”.
- Maca - Energie a vytrvalost z peruánských And. Top volba pro podporu sexuality a plodnosti.
- Zinek - Přispívá k normální plodnosti.
Vhodnými adepty dále mohou být:
- Ashwagandha - napomáhá snižovat kortizol a přispívá k normální funkci reprodukčního systému.
- Vitamin D3, Rhodiola nebo Granátové jablko.
A pokud chcete optimalizovat na maximum, sáhněte po funkčním balíčku “Síla muže”, která obsahuje Zinek, Kotvičník a Granátové jablko, jejichž kompatibilita vás podpoří na maximum. 🙂