Soustředění

Abychom udrželi svou paměť, schopnost soustředění a další kognitivní schopnosti na vysoké úrovni, nestačí jen mozek pravidelně trénovat. Záleží i na aktivitě genů, které řídí tvorbu a ochranu neuronů a jejich propojení.

Naše geny ovlivňuje řada tzv. epigenetických faktorů – výživa, pohyb, spánek, stres a další. Tyto faktory mohou zapínat nebo vypínat geny, které souvisí s inteligencí, pamětí a soustředěním. (Podrobněji vysvětleno v knize Epigenetika – chytrý průvodce pro každý den.)

Místo glukózy ketózu

Mozkové buňky mohou energii čerpat buď z glukózy, nebo z ketonů (ketóza). Ketony:

• zlepšují kognitivní schopnosti,
• chrání neurony před degenerací,
• zvyšují produkci růstového faktoru BDNF.

Ketóza prokazatelně zlepšila funkce mozku u seniorů s mírnými problémy. Omezení cukrů je klíčové v prevenci Alzheimerovy choroby.

Dopřejte žaludku pauzu

Přerušovaný půst a prodloužené pauzy mezi jídly:

• zvyšují hormon ghrelin – aktivuje BDNF a IGF-1,
• podporují růst a ochranu neuronů.

Doplňujte omega-3

DHA (součást omega-3) je základní stavební látka mozkových buněk. Její nedostatek oslabuje vznik nových neuronů a funkci stávajících. Omega-3:

• mají silné epigenetické účinky,
• zpomalují úbytek paměti a funkcí s věkem,
• jsou klíčové v těhotenství, dětství i stáří.

Půl hodiny pohybu denně

Aerobní pohyb:

• okamžitě zlepšuje neuroplasticitu,
• pozitivně ovlivňuje výsledky v testech IQ a pozornosti,
• aktivuje epigenetické změny související se zdravím.

Pravidelný pohyb 2x týdně ve středním věku výrazně snižuje riziko demence. Může snížit kognitivní úpadek až o 40 %.

Udržujte hormonální rovnováhu

Estrogen a progesteron podporují tvorbu neuronů a jejich spojení. U žen po menopauze klesá jejich hladina, což zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Testosteron lze podpořit:

• doplňky (např. granátové jablko, Coleus forskohlii),
• posilováním a pravidelným pohybem.

Štítná žláza: její hypofunkce negativně ovlivňuje mentální výkonnost.

Pozor na kortizol

Kortizol – hlavní stresový hormon – poškozuje hipokampus, oblast mozku odpovědnou za paměť.

Spěte dostatečně

Spánek je zásadní:

• krátkodobý nedostatek zhoršuje pozornost a paměť,
• dlouhodobý deficit způsobuje negativní epigenetické změny v mozku.

Meditujte

Pravidelná meditace:

• zpomaluje epigenetické stárnutí,
• udržuje paměť a mentální výkonnost.

Pomoc ze světa bylin

Vybrané byliny a látky s epigenetickým působením:

• Rozmarýn – zlepšuje paměť a soustředění (účinný i jako aromaterapie).
• Boswelie – zpomaluje úbytek paměti, zlepšuje učení a mozkové funkce.
• Resveratrol – zlepšuje glukózový metabolismus v hipokampu, posiluje paměť, působí jako fytoestrogen.

Zvládli jste si v létě pořádně odpočinout?

Pokud ano, udělali jste pro svůj mozek to nejlepší a můžete se naplno pustit do práce či studia. A abyste to zvládali ještě lépe, je tu pro vás malý přehled čistě přírodních tipů na podporu mentální výkonnosti, paměti a soustředění.

Mozek je nejdůležitějším orgánem našeho těla, který řídí vše, co se v organismu děje. A protože jde o velice složitou strukturu, je také velice citlivý. Může ho narušit:

• špatná výživa, pohyb, stres, prostředí, spánek,
• poruchy krevního oběhu (ateroskleróza),
• nedostatek esenciálních živin,
• inzulinová rezistence,
• zvýšené zánětlivé procesy,
• narušení hematoencefalické bariéry.

Esenciální živiny

Následující látky jsou klíčové pro správné fungování mozku:

1. Omega-3 – DHA je stavební složkou mozkových buněk, důležitá po celý život.
2. Lutein a zeaxantin – ovlivňují intelekt, důležité ve všech životních fázích.
3. Hořčík – podporuje paměť a učení, chrání neurony před poškozením.
4. Selen – oddaluje kognitivní úpadek, snižuje riziko Alzheimerovy choroby.
5. Zinek – nezbytný pro nervový přenos, důležitý v těhotenství a pro děti s ADHD.

Byliny a živiny pro mentální výkonnost

Pro lepší paměť, soustředění a mozkovou výkonnost můžete zkusit i tyto pomocníky:

1. Ginkgo biloba – zlepšuje prokrvení mozku, paměť a učení, vhodná i při demenci a depresích.
2. Rhodiola – adaptogen proti stresu, rychlý nástup účinků, vhodná při studiu, ne dlouhodobě.
3. Rozmarýn – účinný i při inhalaci, podporuje neurogenezi a snižuje riziko neurodegenerace.
4. Šišák bajkalský – chrání hematoencefalickou bariéru, mitochondrie a mentální výkonnost.
5. Hydroxytyrosol – olivový polyfenol, podporuje neurogenezi, působí proti stárnutí mozku a zánětům.