Epigenetika strachu

„Nepodléhejte strachu, ať si nezhoršíte imunitu.“ Tuto radu jsme v poslední době slyšeli mnohokrát. Ale jak vlastně strach zdraví ovlivňuje? A proč nám tato pro přežití klíčová emoce paradoxně škodí?

Zděděná úzkost našich předků

Strach vzniká v nejstarších oblastech našeho mozku – není racionální, a proto se bojíme i věcí, které nás nikdy reálně neohrozily. Emoce spouští epigenetické reakce, které přepínají geny v DNA. Tak může vzniknout dědičná úzkost.

Studie: Myši vystavené vůni acetofenonu spojené s elektrošoky reagovaly strachem nejen ony, ale i jejich potomci. U všech generací byla prokázána změna metylace genů odpovědných za vnímání stresu. Podobné výsledky byly zaznamenány i u lidí – např. u potomků přeživších holocaust.

Strach, stres a zdraví

Strach spouští biochemické procesy, které mění činnost mozkových oblastí jako je amygdala, hippocampus a frontální kortex. Výsledkem jsou:

• úzkosti a panické stavy,
• deprese,
• posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Strach ovlivňuje i zdraví celého těla – včetně imunity. Např. u vojáků s PTSD byla zjištěna epigenetická změna genu pro interleukin Il-18, která se pojí s horší imunitou i vyšším rizikem srdečních onemocnění.

Jak bojovat se strachem a úzkostí?

Přestože je strach hluboce zakořeněná emoce, můžeme jeho sílu zmírnit. Pomáhá:

1) Pochopení a poznání

• Získávejte důvěryhodné informace – poznání snižuje nejistotu.
• Pátrejte po příčinách svých strachů – ať už z dětství, nebo z historie rodiny. Dejte svému strachu jméno.

2) Změna životního stylu

• Minimalizujte chronický stres.
• Vnášejte do života emoce jako láska, vděčnost, jistota, pokora.
• Vyživujte svůj zdravou stravou, pohybem a pozitivními vztahy.

Byliny a živiny pro klid mysli

Epigeneticky působící látky mohou být významným pomocníkem:

• Šišák bajkalský – váže se na GABA receptory (jako benzodiazepiny), snižuje úzkost bez vedlejších účinků. Skvělý i pro ženy v období PMS nebo menopauzy, kdy bývá psychika oslabená.
• Rozmarýn – podporuje pozitivní myšlení, zlepšuje spánek, vhodný při citové vyčerpanosti nebo emočním přetížení.
• Kurkumin – pomáhá proti úzkosti i depresi, ideálně s piperinem pro lepší vstřebatelnost.
• Omega-3 – důležité stavební látky mozku, působí antidepresivně. Zvláště důležité pro těhotné a kojící ženy.
• Granátové jablko – kyselina ellagová působí proti depresím i úzkostem, navíc podporuje hormonální rovnováhu u žen.
• Šafrán – tradiční ženská bylina, účinný při depresích, výborný pro podporu psychické pohody během cyklu či menopauzy.

Ženský prvek a epigenetika

Ženy bývají vůči stresu a emočním výkyvům citlivější. Hormonální výkyvy v těhotenství, při menopauze nebo PMS mohou epigeneticky zvýšit vnímání stresu. Právě proto je u žen důležité nejen tlumit samotný stres, ale i podporovat hormonální rovnováhu – pomocí stravy, fytoterapie a laskavé péče o tělo i mysl.