Chmel pro dobrý spánek - spánek, chmel, antioxidant
Chmel? To je přece součást piva! Tahle souvislost napadne na první dobrou snad každého, přesto platí, že redukovat tuhle rostlinu pouze na surovinu k výrobě alkoholického nápoje, by byla věčná škoda. Její pozitivní účinky na tělo jsou totiž velmi rozsáhlé a v mnohém unikátní.
Co obsahuje chmel?
Před více než 200 lety byla z chmele poprvé izolována pryskyřičná látka zvaná lupulin. Později se ukázalo, že jde o směs mnoha sloučenin, z nichž velká část má pozitivní vliv na lidské zdraví.
Mezi ty nejvýznamnější patří:
- Silné antioxidanty s epigenetickým účinkem: xantohumol, rutin, quercetin, oligomerní proantokyanidiny
- Uklidňující látky: hořčiny, myrcen
- Fytoestrogeny: látky podobné ženskému hormonu estrogenu
Antioxidační síla chmele předčí dokonce i extrakt ze zeleného čaje.
Chmel a kvalitní spánek
Snad každý milovník piva ví, že po jednom kousku se usíná snáz. A právě za to může chmel, který se v oblasti podpory spánku využívá nejčastěji.
Jeho účinky jsou komplexní – podporuje:
- rychlejší usínání
- klidnější mysl
- kvalitu spánku
- zmírnění úzkosti a stresu
Jak chmel působí?
- GABA receptory: některé složky chmele se na ně váží stejně jako anxiolytika (léky proti úzkosti), čímž tlumí aktivitu nervové soustavy a uklidňují mysl
- Melatoninové receptory: jiné složky pomáhají regulovat cirkadiánní rytmus a přirozené vnitřní hodiny
Díky těmto účinkům se chmel využívá nejen při nespavosti, ale i při psychických potížích, úzkostech či depresích.
Jak chmel užívat?
Díky jeho sedativním účinkům je ideální chmel užívat cca hodinu před spánkem.
Doporučená forma: kvalitní extrakt nebo tinktura – účinnější než čaj, protože sušené šištice postupně ztrácejí aktivní látky.
Ideální kombinace s dalšími bylinami:
- Chmel + mučenka
- Chmel + meduňka
- Chmel + kozlík lékařský