Geny, které jsme dostali do vínku od svých rodičů, jsou nám dány jednou provždy a nezměníme je. Co však ovlivnit můžeme, je fakt, nakolik budou aktivní. A zásadní vliv na tuto skutečnost mají tisíce malých rozhodnutí, která činíme každý den. Pojďme se podívat na ty, která souvisejí s právě probíhajícím letním obdobím.
Zdaleka ne všechny geny v naší DNA jsou aktivní. Drtivá většina z nich se naopak v průběhu života různě vypíná a zapíná. Některé tak činí prakticky nevyhnutelně – příkladem jsou například ty, které řídí pohlavní zrání v období puberty.
Aktivitu řady dalších však můžeme ovlivnit i my sami. Takzvané epigenetické reakce, které vypínání a zapínání genů zprostředkovávají, totiž může ovlivnit celá řada faktorů z našeho životního stylu a životního prostředí.
Některé z těchto vlivů jsou „velké“ a zásadní – sem patří třeba různá traumata z dětství, otravy toxickými látkami, podvýživa v určitých citlivých obdobích apod. Pak je tu ale zároveň spousta vlivů zdánlivě malých, které ale, pokud se opakují, mohou mít na naši DNA, a tím i na zdraví, fyzickou i psychickou kondici či rychlost stárnutí, vliv minimálně stejně vysoký.
Většinu těchto vlivů má každý z nás plně ve svých rukou, protože jsou závislé na každodenních rozhodnutích. Zde je pro inspiraci několik správných rozhodnutí, které je dobré udělat právě teď v létě (anebo kdykoliv jindy).
Opalovací krémy chrání, ale zcela zabránit slunečním paprskům není žádoucí. Slunce stimuluje tvorbu vitaminu D, který má silné epigenetické účinky. Jeho nedostatek souvisí s řadou zdravotních problémů, včetně imunity, cukrovky či rakoviny.
Najděte zdravou rovnováhu mezi pobytem na slunci a ochranou pokožky.
Tip: Vyzkoušejte astaxantin – silný antioxidant, který zvyšuje odolnost pokožky vůči UV záření a působí epigeneticky.
Léto je ideální období pro pohyb. Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejsilnějších epigenetických faktorů a snižuje riziko civilizačních nemocí.
Není nutné sportovat vrcholově – stačí 4x týdně 30–40 minut svižné chůze nebo jiné aktivity mírné až střední intenzity.
Tip: Polyfenol quercetin pomáhá zvýšit výkon a urychlit nástup kondice.
Nadváha negativně ovlivňuje epigenetické procesy v těle, zejména tzv. metylaci genů. I malý úbytek váhy (např. 5 % tělesné hmotnosti) má výrazný pozitivní vliv na zdraví.
Léto je ideální na lehčí stravu a přirozené hubnutí.
Tip: Coleus forskohlii podporuje spalování tuků. Ženám může pomoci genistein ze sóji, zejména po menopauze.
Strava má zásadní vliv na epigenetiku. Tři klíčové změny, které pomohou:
Tip: Omega-3 je vhodné doplňovat i z doplňků – zejména u těhotných, dětí a seniorů.
Epigenetické reakce ovlivňují i emoce a stres. Dlouhodobý stres nebo negativní emoce mohou spustit nemoci. Naučte se pracovat s emocemi, radujte se z drobností a věnujte se relaxaci.
Letní předsevzetí: Naučím se ovládat negativní emoce a prožívat více radosti, lásky a vděčnosti.