Sexualita

Schopnost erekce je pro muže citlivé téma, které úzce souvisí se sebevědomím. Po čtyřicítce platí jednoduché pravidlo: kolik je vám let, tolik procent mužů v tomto věku trpí vážnějšími poruchami erekce. Jak tento problém řešit pomocí epigenetiky?

Tři hlavní příčiny

• Problémy s prokrvením,
• snížená hladina testosteronu,
• psychické faktory.

Prokrvení je základ

Erekce je závislá na dostatečném průtoku krve do houbovitých těles v penisu. Ateroskleróza omezuje pružnost cév, což může vést k nedostatečné nebo žádné erekci.

Narušené cévy v podbřišku často signalizují problémy i v jiných částech těla – například hrozící infarkt nebo mrtvici.

Bojujte se záněty

Záněty v cévách spouštějí aterosklerotické změny. Klíčový je enzym COX-2 (cyklooxygenáza 2), jehož tvorbu lze epigeneticky tlumit:

• snížením jeho genové aktivity (metylace, acetylace, microRNA),
• úpravou životního stylu – strava, pohyb, eliminace stresu.

Výživa, pohyb, optimální hmotnost

Obezita je sama o sobě zánětlivý stav a ovlivňuje epigenetické reakce. Rizikové faktory:

• příliš mnoho sacharidů,
• nasycené tuky,
• kouření, stres.

Pozitivně působí pravidelný pohyb a epigeneticky aktivní látky:

• kurkumin (s piperinem),
• EGCG (zelený čaj),
• granátové jablko,
• zázvor,
• omega-3 mastné kyseliny.

Blahodárný oxid dusnatý (NO)

NO rozšiřuje cévy a zlepšuje prokrvení, včetně pohlavních orgánů. Jeho tvorbu podporují:

• arginin + citrulin nebo ornitin,
• šťáva z červené řepy,
• kurkumin a granátové jablko (účinek krátkodobý i dlouhodobý).

Cévy bez usazenin

Vitamin K2 pomáhá uvolnit vápník z cévních stěn, aktivuje protein MPG, který čistí cévy od vápenatých usazenin.

Studie: redukce aterosklerotických plátů o více než 30 % po 6 týdnech podávání K2 u zvířat s pokročilou aterosklerózou.

Zaměřeno na testosteron

Testosteron ovlivňuje nejen erekci, ale i libido. Jeho hladinu podporuje:

• posilování a fyzická aktivita,
• udržení nízkého podílu tělesného tuku,
• granátové jablko,
• adaptogeny – maca, suma.

Komplikovaná psychika

Psychické faktory jsou často podceňovány, ale zásadní. I deprese mají epigenetické pozadí. Pomáhá:

• vytrvalostní pohyb,
• omega-3,
• kurkumin,
• šafrán.

I muži mají své klimakterium

O ženské menopauze už slyšel každý. O mužské obdobě – andropauze – už tak často nemluvíme. Přitom i u mužů dochází s věkem k úbytku pohlavních hormonů, což se odráží nejen na sexualitě, ale i na dalších oblastech zdraví a života.

Na rozdíl od žen, kde při menopauze dojde k úplnému zastavení produkce estrogenů, u mužů k úplnému zastavení tvorby testosteronu nedochází. Tvorba testosteronu ale postupně slábne – mezi 45. a 60. rokem může jeho hladina klesnout až o 70 %.

Když hormony aktivují geny

Testosteron má epigenetické účinky. V pubertě aktivuje geny, které spouštějí vývoj pohlavních znaků. Podobně při posilování pomáhá růstu svalů tím, že zesiluje aktivaci genů odpovědných za svalovou regeneraci.

Pokles testosteronu ovlivňuje:

• sexualitu,
• svalovou hmotu,
• mentální výkonnost,
• náladu,
• citlivost na bolest,
• zdraví kostí.

Projevy úbytku testosteronu

• Nadváha – nižší bazální metabolismus, zvýšené působení estrogenu, změna postavy, růst prsou.
• Únava a nedostatek energie – spojené s epigenetickými změnami.
• Mentální výkonnost – ovlivňuje pozornost, paměť, prostorovou orientaci; chrání neurony.
• Deprese – hormonální nerovnováha ovlivňuje náladu.
• Citlivost na bolest – snížený testosteron mění práh bolesti.
• Osteoporóza – méně testosteronu = menší hustota kostí.

Jak podpořit tvorbu testosteronu

Pohyb

Muži, kteří se pravidelně hýbou, mají vyšší hladinu testosteronu. Nejlepší účinky má:

• HIIT (intenzivní intervalový trénink),
• posilování.

Výživa

Testosteron podporují:

• dostatek bílkovin,
• omezování jednoduchých cukrů,
• vyvážený příjem sacharidů (příliš málo → zvýšení SHBG → méně volného testosteronu).

Naopak škodí:

• slazené nápoje,
• jídelníčky s vysokým GI,
• diabetes a poruchy glukózové tolerance.

Obezita

Obezita snižuje hladinu testosteronu dvěma cestami:

• epigeneticky (změny metylace DNA),
• přeměnou testosteronu na estrogen.

Studie: U mužů s nadváhou vedla změna životního stylu (více pohybu, méně kalorií) ke zvýšení hladiny testosteronu u 46 % mužů s extrémně nízkými hodnotami. Každých 7,8 kg úbytku hmotnosti = +15 % testosteronu.

Užitečné doplňky stravy

• Granátové jablko – zvýšení hladiny testosteronu o 24 % (průměr), lepší nálada, erekce.
• Kurkumin – snižuje záněty v Leydigových buňkách, kde vzniká testosteron.
• Vitamin D3 – v dávce 3332 IU denně zvýšení testosteronu o 25 % (dle studie).
• Omega-3 – podporují tvorbu luteinizačního hormonu nutného pro vznik testosteronu.
• Hořčík – snižuje SHBG, čímž zvyšuje volný testosteron.
• Zinek – zvyšuje tvorbu testosteronu, snižuje přeměnu na estrogen (blokuje aromatázu).