Sexualita
Výpis článků
Testosteron: když začne klesat výkon
Testosteron bývá nejčastěji vnímán jako mužský hormon spojený se sílou a sexuální energií. Ve skutečnosti toho ovlivňuje ale mnohem více. Kromě nabírání svalové hmoty a výkonem souvisí s energií, odolností vůči stresu, koncentrací, náladou, regenerací a třeba i citlivostí na inzulin. Proč a kdy klesá? A jak jeho tvorbu přirozeně podpořit?
🧩 Jak je to s testosteronem
Testosteron je tzv. steroidní hormon, který se řadí mezi pohlavní hormony. U mužů tvoří ve varlatech a nadledvinkách a jeho hladina není přirozeně stabilní. Mění se během dne (nejvyšší hladina bývá ráno) a zároveň i s jednotlivými fázemi života. Vrcholu dosahuje kolem 20 - 30 let, k jeho přirozenému úbytku dochází cca od 35 let. Ženské tělo ho produkuje cca 10x méně, ale jeho funkce je neméně důležitá. Dnes se ale primárně zaměříme na muže – na to, jak testosteron ovlivňuje jejich tělo, psychiku a celkovou vitalitu.
S čím testosteron může souviset?
Mozek a psychika - působí na náladu, motivaci, sebevědomí, soustředění i odolnost vůči stresu.
Svaly a tělesná síla - souvisí s růstem svalové hmoty, spalováním tuků i fyzickou výkonností.
Sexualita a plodnost - podílí se nejen na tvorbě spermií a jejich kvalitě, funkci varlat a prostaty či libidu, ale také na produkci oxidu dusnatého (NO). Ten hraje klíčovou roli v prokrvování cév a činnosti topořivých těles, které jsou zásadní pro erekci.
Srdce a krevní oběh - podporuje tvorbu červených krvinek, napomáhá prokrvení tkání a přispívá k ochraně cév před poškozením.
Metabolismus a energie - ovlivňuje hladinu cukru v krvi i citlivost na inzulin, hospodaření s tuky i celkovou hladinu energie.
Zabijáci testosteronu
Lidské tělo si dokáže testosteron vytvářet samo, potřebuje k tomu však vhodné podmínky – dostatek spánku, pohybu, vyváženou stravu i přiměřenou míru stresu. Pokles hladiny testosteronu bývá nejčastěji spojován s nižším sexuálním apetitem, pomalejší reakcí na podněty a často i s pocitem „ztráty mužnosti“. Nejde ale jen o oblast sexuality – nedostatek testosteronu se může projevit také výkyvy nálad, zvýšeným tlakem, nárůstem hmotnosti, větší únavou nebo třeba poklesem sebevědomí.
Co má na produkci testosteronu negativní vliv?
Nekvalitní spánek - nejvíc testosteronu vzniká v noci. Existuje řada studií, které poukazují na to, že jeho tvorba souvisí se správnou architekturou spánku a jeho dostatečnou kvalitou. Málo prospaných hodin = nižší hladina testosteronu.
Obezita - nadměrné množství tuková tkáně má na hladinu testosteronu neblahý vliv; souvisí dokonce s nežádoucí přeměnou testosteronu na estrogen, která má za následek disbalanci hormonální rovnováhy.
Cvičíte moc a málo regenerujete - při dlouhodobém přetížení nebo chronickém vyčerpání se v těle hromadí kortizol, který potlačuje tvorbu testosteronu.
Drogy a alkohol - nepřiměřená konzumace alkoholu blokuje tvorbu testosteronu a přispívá k nižšímu libidu i horší plodnosti. Podobný efekt mají i drogy, které sice krátkodobě zvyšují hladinu dopaminu, ale následně přetěžují nervový systém a narušují hormonální rovnováhu.
Dlouhodobý stres - tělo na něj opět reaguje zvýšenou produkcí kortizolu, známého jako „stresový hormon“. V přiměřeném množství pomáhá zvládat náročné situace, ale pokud jeho hladina zůstává dlouhodobě vysoká, má to opačný efekt. Začne brzdit tvorbu testosteronu, vyčerpává tělesné zásoby energie a narušuje regeneraci.
Nedostatek mikronutrientů - pro tvorbu testosteronu jsou nezbytné určité vitamíny a minerály, (např. zinek, hořčík, vitaminy D, B6 a B12).
Nevhodná kosmetika a čisticí přípravky - Ftaláty, parabeny nebo třeba bisfenol A (BPA) jsou látky označované jako endokrinní disruptory, které dokáží narušit hormonální rovnováhu v těle. Vyplatí se proto sledovat složení kosmetiky, parfémů i dalších produktů, které běžně používáte.
3, 2, 1… DOPING!
Možná velmi dobře budete znát pojem “steroidy” (anabolické steroidy), které se používají ve vrcholovém sportu. Jedná se o syntetické či přírodní deriváty testosteronu, které sportovci užívají za účelem růstu svalů, lepší regenerace a většího výkonu. Jeho dlouhodobé užívání však může mít pro zdraví fatální následky. Tady si rovnou dovolíme hodit informační stopku a zaměříme se raději na to, jak hladinu testosteronu podpořit přírodní cestou.
- Dostatek spánku – testosteron se tvoří převážně v noci v hluboké části spánku (během fáze NREM 3 v první polovině noci), kdy má tělo ideální podmínky pro regeneraci a uvolňování hormonů, které spouštějí tvorbu testosteronu.
- Pohyb – pravidelný pohyb je pro testosteron přirozený stimulant. Pozitivní efekt mají jak vytrvalostní aktivity (chůze, běh, kolo), tak i silový trénink. Klíčem je pravidelnost a vyváženost – nadměrné přetěžování může, jak jsme si už řekli, působit opačně.
- Optimální váha – strava by měla tělo vyživovat, ne zatěžovat. Vyplatí se jíst pestře, z kvalitních surovin (s dostatkem bílkovin a vlákniny), v klidu a s mírou.
- Méně stresu – pravidelně hledat způsoby, jak stres vědomě snižovat a snižovat kortizol ve chvílích, kdy není potřeba – pohyb, dech, klid, dostatek spánku, kontakt s přírodou…
Vhodné doplňky stravy
Jako TOP 3 přírodní suplementy doporučujeme:
- Kotvičník - Podporuje normální funkci pohlavních orgánů a hormonální aktivitu. Dokonce si získal přezdívku “Zelená viagra”.
- Maca - Energie a vytrvalost z peruánských And. Top volba pro podporu sexuality a plodnosti.
- Zinek - Přispívá k normální plodnosti.
Vhodnými adepty dále mohou být:
- Ashwagandha - napomáhá snižovat kortizol a přispívá k normální funkci reprodukčního systému.
- Vitamin D3, Rhodiola nebo Granátové jablko.
A pokud chcete optimalizovat na maximum, sáhněte po funkčním balíčku “Síla muže”, která obsahuje Zinek, Kotvičník a Granátové jablko, jejichž kompatibilita vás podpoří na maximum. 🙂
Schopnost erekce je pro muže citlivé téma, které úzce souvisí se sebevědomím. Po čtyřicítce platí jednoduché pravidlo: kolik je vám let, tolik procent mužů v tomto věku trpí vážnějšími poruchami erekce. Jak tento problém řešit pomocí epigenetiky?
Tři hlavní příčiny
- Problémy s prokrvením,
- snížená hladina testosteronu,
- psychické faktory.
Prokrvení je základ
Erekce je závislá na dostatečném průtoku krve do houbovitých těles v penisu. Ateroskleróza omezuje pružnost cév, což může vést k nedostatečné nebo žádné erekci.
Narušené cévy v podbřišku často signalizují problémy i v jiných částech těla – například hrozící infarkt nebo mrtvici.
Bojujte se záněty
Záněty v cévách spouštějí aterosklerotické změny. Klíčový je enzym COX-2 (cyklooxygenáza 2), jehož tvorbu lze epigeneticky tlumit:
- snížením jeho genové aktivity (metylace, acetylace, microRNA),
- úpravou životního stylu – strava, pohyb, eliminace stresu.
Výživa, pohyb, optimální hmotnost
Obezita je sama o sobě zánětlivý stav a ovlivňuje epigenetické reakce. Rizikové faktory:
- příliš mnoho sacharidů,
- nasycené tuky,
- kouření, stres.
Pozitivně působí pravidelný pohyb a epigeneticky aktivní látky:
- kurkumin (s piperinem),
- EGCG (zelený čaj),
- granátové jablko,
- zázvor,
- omega-3 mastné kyseliny.
Blahodárný oxid dusnatý (NO)
NO rozšiřuje cévy a zlepšuje prokrvení, včetně pohlavních orgánů. Jeho tvorbu podporují:
- arginin + citrulin nebo ornitin,
- šťáva z červené řepy,
- kurkumin a granátové jablko (účinek krátkodobý i dlouhodobý).
Cévy bez usazenin
Vitamin K2 pomáhá uvolnit vápník z cévních stěn, aktivuje protein MPG, který čistí cévy od vápenatých usazenin.
Studie: redukce aterosklerotických plátů o více než 30 % po 6 týdnech podávání K2 u zvířat s pokročilou aterosklerózou.
Zaměřeno na testosteron
Testosteron ovlivňuje nejen erekci, ale i libido. Jeho hladinu podporuje:
- posilování a fyzická aktivita,
- udržení nízkého podílu tělesného tuku,
- granátové jablko,
- adaptogeny – maca, suma.
Komplikovaná psychika
Psychické faktory jsou často podceňovány, ale zásadní. I deprese mají epigenetické pozadí. Pomáhá:
- vytrvalostní pohyb,
- omega-3,
- kurkumin,
- šafrán.
I muži mají své klimakterium
O ženské menopauze už slyšel každý. O mužské obdobě – andropauze – už tak často nemluvíme. Přitom i u mužů dochází s věkem k úbytku pohlavních hormonů, což se odráží nejen na sexualitě, ale i na dalších oblastech zdraví a života.
Na rozdíl od žen, kde při menopauze dojde k úplnému zastavení produkce estrogenů, u mužů k úplnému zastavení tvorby testosteronu nedochází. Tvorba testosteronu ale postupně slábne – mezi 45. a 60. rokem může jeho hladina klesnout až o 70 %.
Když hormony aktivují geny
Testosteron má epigenetické účinky. V pubertě aktivuje geny, které spouštějí vývoj pohlavních znaků. Podobně při posilování pomáhá růstu svalů tím, že zesiluje aktivaci genů odpovědných za svalovou regeneraci.
Pokles testosteronu ovlivňuje:
- sexualitu,
- svalovou hmotu,
- mentální výkonnost,
- náladu,
- citlivost na bolest,
- zdraví kostí.
Projevy úbytku testosteronu
- Nadváha – nižší bazální metabolismus, zvýšené působení estrogenu, změna postavy, růst prsou.
- Únava a nedostatek energie – spojené s epigenetickými změnami.
- Mentální výkonnost – ovlivňuje pozornost, paměť, prostorovou orientaci; chrání neurony.
- Deprese – hormonální nerovnováha ovlivňuje náladu.
- Citlivost na bolest – snížený testosteron mění práh bolesti.
- Osteoporóza – méně testosteronu = menší hustota kostí.
Jak podpořit tvorbu testosteronu
Pohyb
Muži, kteří se pravidelně hýbou, mají vyšší hladinu testosteronu. Nejlepší účinky má:
- HIIT (intenzivní intervalový trénink),
- posilování.
Výživa
Testosteron podporují:
- dostatek bílkovin,
- omezování jednoduchých cukrů,
- vyvážený příjem sacharidů (příliš málo → zvýšení SHBG → méně volného testosteronu).
Naopak škodí:
- slazené nápoje,
- jídelníčky s vysokým GI,
- diabetes a poruchy glukózové tolerance.
Obezita
Obezita snižuje hladinu testosteronu dvěma cestami:
- epigeneticky (změny metylace DNA),
- přeměnou testosteronu na estrogen.
Studie: U mužů s nadváhou vedla změna životního stylu (více pohybu, méně kalorií) ke zvýšení hladiny testosteronu u 46 % mužů s extrémně nízkými hodnotami. Každých 7,8 kg úbytku hmotnosti = +15 % testosteronu.
Užitečné doplňky stravy
- Granátové jablko – zvýšení hladiny testosteronu o 24 % (průměr), lepší nálada, erekce.
- Kurkumin – snižuje záněty v Leydigových buňkách, kde vzniká testosteron.
- Vitamin D3 – v dávce 3332 IU denně zvýšení testosteronu o 25 % (dle studie).
- Omega-3 – podporují tvorbu luteinizačního hormonu nutného pro vznik testosteronu.
- Hořčík – snižuje SHBG, čímž zvyšuje volný testosteron.
- Zinek – zvyšuje tvorbu testosteronu, snižuje přeměnu na estrogen (blokuje aromatázu).